2 przerwy w

[...] burpee challenge: 78x burpee (15/14/13/12/11/10/3) GPP 4 obwody: 1. pajacyki 2. wypady z przeskokiem 3. skakanka 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy Dodalam jeden obwod. Przy mountain climbers strasznie bolaly mnie nogi, w ostatnim obowdzie bylo tylko 25s. 8.03 czwartek [...]

[...] jestem jedyna laska ktora nie boi sie ciezarow (oczywiscie oprocz trenerki ;-) ). No i panie maja spora znizke /-)_ Panowie ciagle udaja, ze wcale sie nie patrza, ale bez przerwy zerkaja w moja strone :) Kolegow z pracy sporo wiec zawsze moge poprosic o pomoc. Trenerka bardzo fajna, rzeczywiscie startuje w zawodach (nie wiem jeszcze dokladnie [...]

[...] 6. kolana do ramion wyszły znowu, ani trochę nie chciały iść wyżej ale za to 3 pełne serie W misiu mnie poniosło na maksa. W związku z tym, ze robiłam na zmianę z bratem i przerwy wychodziły dłuższe niż zazwyczaj dołożyłam ciężaru. Brat po 5 serii podziękował, stwierdził, ze bedzie miał za duże zakwasy, dokończyłam sama, dołożyłam, a jakże %-) [...]

[...] podciaganie sztangi zazwyczaj robie szeroko i do mostka wiec bedzie tak dalej. mysle aby isc cos pocwiczyc. Jakies stacyjki sobie porobic albo cos. 20 przysiadów/10 sekund przerwy/20 sekund bicia w worek/10 sekund przerwy/20 razy pompka + wyskok/10 sekund przerwy/20 brzuszkow zrobie sobie takich pare interwalow zobaczymy jak bardzo sie zmecze [...]

[...] wydarzy, to zostawiajac kalorie usuń cześć wegli kosztem tluszczu i znow zobacz co sie dzieje.... dwa treningi do wykonywania na zmiane: w ciagu 6 tygodni (pozniej tydzien przerwy) co dwa tygodnie bedziesz zmniejszala ilosc powtorzen itd.. 1,2 tydzien 3x10powtorzen, 3,4 tydzien 3x8 powtorzen, (60sek przerwy) 5,6 tydzien 5x5 powtorzen (90sek [...]

[...] szkoda tylko , że tak krótko byłam. Ustawiłam się na kibicowanie Gosi i dlatego potem pojechałam na stadion lekkiej atletyki , drugi start Gosi w jej konkurencji,miesiąc przerwy po naderwanym mięśniu, tylko dwa tygodnie przygotowań i zdobyła minimum 2:16:50 to na OOM 2:16:49 /800 super Potem pojechaliśmy do ZOO dzieci mnie wy ciągły 5 godzin [...]

[...] sobie 'domowy crossfit' 5x podciągnięć na drążku 8x clean and jerk z hantlą 11kg 10x swing z hantlą 11kg 25 pompek 10 dynamicznych wyskoków z pełnego przysiadu 1 minuta przerwy Cały obwód x6 Trening trwał 18 minut, ale bardzo intensywny. Polecam wam spróbować. Daje w kość. Dieta: 1) najpierw jogurt naturalny z odżywką białkową + wiórki [...]

[...] Step 20 minut wskoki do środka , na przemian z przodu, wyskoki ze skrętem + 5 kg Chód pod górkę na bieżni 2,27 km/224 kal/20 minut wysokość zmienna. Ergometr 10 minut bez przerwy 5:00/ 1054 m/121 watt/21 s/m 5:00/1084 m/132 watt/20 s/m Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-04 13:47:48 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-03-09 17:27:05 [...]

[...] 32/35/37/40/42 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 0/80/90/100 kg 70/70/80/80 60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9 60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ x9 60 x 14/ 65 x 12/ 75 x 10/ x9 60kg x12/ x 11/ 70kg x8/ 70kg x7 2b.wypady [...]

[...] TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 15x40kg - 10x40kg - 10x40kg - 10x40kg 14x45kg - 11x45kg - 15x42.5kg - 10x42.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 10x45kg - 10x42.5kg - 10x40kg20x45kg - 15x45kg - 15x45 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 (30sek) 15x14kg/reka - 20x14kg [...]

[...] idę do fizjoterapeuty na wizytę, bo jednak cały czas czuję ten odcinek lędźwiowy, niepotrzebnie robiłam wczoraj rano MC... po nich ból powrócił. Myślałam, że 2 tygodnie przerwy od MC wystarczą i już będzie ok, ale jednak nie...{{:-( Najgorzej jest jak siedzę. Jak chodzę, ruszam się a nawet ćwiczę jest ok. Mam nadzieję, że fizjoterapeuta mi [...]

[...] trening i miski. Moje przejedzenie trwa @@-) DT, 30.05.2014 1. Przysiad 6x3 60%max 2min 3x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg) 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 4x12 z gumą 4x12 z gumą 4x12powt z gumą 3. Podciąganie /opuszczanie (guma do pomocy) 5x6 10*/6/5/5/4 4/6/6/6/5- * 1. seria guma cienka, potem zielona/szersza [...]

Do Twojego planu wprowadziłbym zmiany: 1 1.Przysiad 6x3 60%max 2min 2.Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 3.Inverted rows 3x max 5.Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 4.Ściąganie na wyciągu dolnym, drążek prosty nachwytem do wysokości mostka 4x10-12 2 1.Wyciskanie na płaskiej 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 3.Wyciskanie [...]

[...] o sprinty. Przed każdym treningiem oczywiście rozgrzewka a po sprintach schłodzenie np. 1000 metrów truchtu. Przykładowy plan: 1. trening sprintów krótkich: 6x 100 metrów : przerwy między sprintami 1 - 2 razy czas sprintu i 4x 200 metrów : przerwy między sprintami 1 - 2 razy czas sprintu 2. trening sprintów średnich 3x 400 metrów : przerwy [...]

[...] plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw miedzy tymi dniami warto zrobic 2 dni przerwy. --------------------------------------------------------------- Plan dla osoby ktora ma MALO treningow. 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, [...]

[...] albo w sukience |-) no to poszlam swiecic golizna w ramach przygotowan do zawodow %-) Dzien1. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy r. 20kgx10 25kgx8 30kgx6 40kgx4 37.5kgx6 37.5kgx5 35kgx7 35kgx6 40kgx5 40kgx4 37.5kgx7 37.5kgx6 37.5kgx5 37.5kgx8 40kgx4 40kgx3 37.5kgx6 37.5kgx5 37.5kgx7 40kgx3 [...]

Wtorek - 24.03 - Nietreningowy Powinien być trening,piłkarski,ale nie chciałem uda męczyć (ehhh...kolejny tydzień).Cały dzień obijania,regeneracja,hee Dieta : Białko + Owsiane + Oliwa Wołowina + Warzywa + Oliwa Twaróg + Warzywa + Oliwa 1 całe jajo + 6 białek + Majonez z Omegą + Warzywa Łosoś Środa - 25.03 - Treningowy [...]

Sobota 04.04 - Meczowy Dieta : Owsiane + Białko + Oliwa Tuńczyk + majonez light + Warzywa Wołowina + Warzywa + Oliwa J/W Gotowana rybka + Oliwa Mecz...wrrr Aż mnie chvj strzela jak mam to napisać.Przez 70 min prowadziliśmy grę,przeciwnik ani razu nie zagroził naszej bramce,a straciliśmy tak głupiego gola i przegraliśmy...Masakra Niedziela - 05.04 [...]

Środa - 15.04 - Nietreningowy Dieta : Owsiane + Białko Kurak + Warzywa + Oliwa Twaróg + Warzywa + Oliwa Tuna + Warzywa + Majonez Light Omega3 Ser żółty Tak wiem,nie wygląda to szczególnie dobrze,ale mam teraz nie do końca wyjaśnioną sytuację jeśli chodzi o $,więc nie wiem jak będzie z michą w najbliższym czasie,nie wiem nawet co będzię z nią w [...]

Poniedziałek - 27.04 - Treningowy ! Cześć i czołem,pytacie skąd się wziąłem ? Jestem z powrotem,by palić fat - a przynajmniej próbować Micha dzisiaj bardzo O.K : Owsiane + Jaja Kurak + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa + Odrobina przecieru - chciałem zrobić sosik,ale nie wyszedł Tuna + Razowiec + Warzywa + Majonez Light z Omegą Porcja BSN [...]